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【世界睡眠日】良好睡眠=健康生活

发布时间:2021-03-19 浏览次数:
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  世界睡眠日

  人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠是人最基本的生理需要。据世卫组织统计,目前27%的人有睡眠问题,其中一半的人没有得到合理的诊断和治疗。每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day),今年“世界睡眠日”的活动主题是“规律睡眠,健康未来。”

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  长期睡眠障碍会改变身体调节能力,增加痴呆、心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险,并容易引起精神障碍和心理问题。阻塞性睡眠呼吸暂停,也就是最常见的“鼾症”,是睡眠障碍的一种,对社会产生的危害也最大。严重的打鼾还可能是睡眠呼吸暂停综合症(Obstructive sleep apnea,简称OSA)的表现,暂停的呼吸可以使大脑和血液缺氧,甚至可能危及生命。

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一、睡眠障碍都有哪些常见表现?

  1.睡不着:经常躺在床上很久(超过30分钟)还不能入睡;

  2.睡不安稳:就是睡眠很难维持,或醒后难以再睡着;

  3.醒得早:比期望时间早醒至少1个小时;

  4.睡得不解乏:对睡眠质量不满意:醒来觉口干、头痛、头部昏沉,需要活动后才可缓解;

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  5.睡不够:难以控制的思睡,症状持续或间断发作,有时伴有发作性突然倒地、入睡前幻觉、睡瘫、认知障碍、精神行为异常等;

  6.说梦话、梦游;

  7.睡觉时:腿部酸困、憋胀、麻木、疼痛、发凉等,活动一下或按捏后可缓解;

  8.打鼾。

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二、有打鼾现象,怎么办?

  1.减肥对减少打鼾有帮助。

  2.避免过度疲劳。

  3.对于睡眠呼吸暂停,目前最有效、安全、直接的治疗是使用呼吸机治疗,有的需要通过手术治疗。

三、睡眠障碍到底该怎么治疗?

  1.建立规律的生物钟

  不管睡得早晚(除倒夜班外),早上都要坚持固定的起床时间,而且,不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉,也不能午睡(必须午睡的话建议30分钟以内)。

  2.做好睡前准备

  睡前洗个热水澡或温水泡脚,没有困意,不要过早上床等待睡眠,不要在床上做与睡觉无关的事,卧床超过30分钟仍无法入睡,就要离开床,去客厅做一些放松的事情,有困意时再重新回到床上尝试入睡。

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  3.多做静心训练

  对于失眠患者,睡前推荐放松训练,如腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意向放松法等,有利于身心放松,从而促进睡眠。

  4.养成良好的睡眠习惯

  白天进行适量的有氧运动;午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的食物和饮料;晚饭进食容易消化的食物,避免过饱或过饥;睡前避免进行过度兴奋的活动。

  让我们同心并力保持良好睡眠,共建健康心理。

  特色门诊

  本溪市中心医院呼吸与危重症医学科特色睡眠门诊——睡眠打鼾诊治门诊

  出诊时间:每周三上午

  睡眠特色门诊地点:门诊六楼呼吸与危重症医学科高医门诊

  出诊医生:耿秀娟主任

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